mięśnie bez siłowni

[...] ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Około roku temu chodziłem na siłownię ale korzystałem jedynie z programu udostępnionego na stronie siłowni, co jak co, troszkę te mięśnie urosły ale wiadomo jak amatorka się na ten wzrost przełożyła. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu jakiegoś planu ćwiczeń i diety (jako takiej chociaż), tak abym mógł [...]

[...] dziennie, wszystko jest ok, aczkolwiek zdarzają się dni, kiedy nie jestem w stanie przygotować dobrych posiłków i chcąc nie chcąc nie daje rady ich zjeść jak należy. Moje mięśnie mają się dobrze, jest progres, który pnie się do góry, miałem też treningi z trenerami i mam obcykane ćwiczenia, a gdy czegoś nie wiem to ich pytam, ale pojawia się [...]

Witam, Dawno mnie tu nie bylo, rozne czynniki mialy na to wplyw. Zwracam sie do forumowiczow gdyz chce sie przygotowac do tego aby znowu cwiczyc. Ostatnie 2,5 miesiaca ciezko przechorowalem i nie byla to byle grypa... nie obylo sie bez szpitala. Po wakacjach moja sylwetka nie byla zla sporo sie ruszalem wazylem ok 73 kg. Teraz waga pokazuje 5 z [...]

[...] ułożył mi trening, dietę, której nie byłem w stanie zrealizować (nie daję rady tyle jeść). Po trzech miesiącach były widoczne pewne niewielkie efekty (trochę większe mięśnie itp.), ale jeśli chodzi o masę, to 50 kg jak było wcześniej, tak było 50 kg po tych trzech miesiącach. Czy trening siłowy może spowodować REFLUKS? Z początku z tym [...]

[...] i odpowiednią opcją byłby zakup Hmb +Mono Oraz do tego niezbędne wspomagacze jak TAuryna z Dextrozą Wydaje mi sie że każdy z tych środków zbija mase a raczej zamienia jej w mięśnie :) Ma ktoś jakieś lepsze propozycje?? Prosze pisać tylko odnośnie dobrego Cyklu Jakiekolwiek Obieckje czekam bo chce jak najlepiej zainwestować przeznaczoną kwote

Witam . Mam 15 lat, 180cm wzrostu i waze ok. 75kg . Od paru tygodni cwicze na silowni, doczytalem się że podczas cwiczen musze uzupelniac ok. 150gram bialka, kiedy obliczylem bialko ktore uzupelnialem z michy to wyszlo mi ok. 100gram, nawet nie cale . Mysle nad zakupem odzywki bialkowej . Pytania to: 1.Czy w moim wieku to bezpieczne? Sa osoby [...]

Od kilka tygodni wziąłem sie ostro za trening i mam pytanie do osób bardziej zaawansowanych. Wiele moich wzniosków nt dobrego treningu wyciagam na podsatwie obserwacji ludzi cwiczących na siłowni. I cóż zauważyłem. Osoby, ktore robia mało powtórzeń duzymi cięzarami maja bardzo słabej jakości mięsnie, tzn: - bardzo słabo wyglądają bez pompy - [...]

[...] gdzie na innych halach pracownik w szybszych warunkach potrafi wykonać dwa razy więcej. Czy to kwestia wprawy? Ile czasu średnio zajmuje adaptacja organizmu? Jak wzmocnić mięśnie wspierające odcinek lędźwiowy? Po dniu mogę zapomnieć o treningu na siłowni na której spędziłem dwa lata - zadowolony poszedłem do roboty myśląc że nawet nie będę [...]

[...] Ból nie jest mocny, ale jednak chciałbym się dowiedzieć co może być jego przyczyną... przetrenowanie? Aha, dokładnie czuje go w okolicach mostka, czyli tam gdzie czuje że mięśnie dopiero zaczynają rosnąć... (przed treningami siłowymi nie było tam grama mięśnia...) aha, no i co do pleców, a dokładnie martwego ciągu... maxymalnie wziąłem 90kg, [...]

[...] więcej kalorii mojemu organizmowi ? No bo podczas wysiłku spala wszystkie zasoby energetyczne cukry itp,na a gdy mu ich zabraknie to wykorzystuje tłuszcz i też ,,zabiera nam mięśnie'' A więc trzeba mu więcej tej energii czyli węglowodanów dostarczyć ? (dobrze rozumiem ? ) W takim razie jakie odżywki polecacie ? jakieś carbo przed treningiem czy [...]

[...] czy w dni wolne od zwykłych treningów? 2.Jak to ma wyglądać, wiem że trening ten ma być bez przerw, ale chodzi mi o plan (20 minut bieg na bierzni itp.) 3.Jak wzmocnić mięśnie brzucha? Robię na siłowni co 2 ćwiczenie 40 brzuszków z ciężarem 5kg i podnoszę kolana do klaty 12 razy. 4.Chciałbym z 93kg zredukować trochę tłuszczyku, mam na to [...]

[...] to jest jedyna rada, do której się nie zastosuję. Chciałbym schować moje niewielkie, ale jednak boczki, spalić trochę tłuszczu na brzuchu i aby na ich miejscu znalazły się mięśnie oraz co ważne siła w rękach, która obecnie jest niewielka. Mam dostęp do basenu, niestety nie mam dostępu do siłowni, ale mam 2 sztangielki 5 kg, rower stacjonarny i [...]

[...] się ona u mnie w garażu więc ze sprzętem żadna rewelacja (ławka z modlitewnikiem + drążek) Problem polega na tym, że ćwiczę już 6 miesięcy, a wciąż nadal jestem chudy (mięśnie mi się tylko zarysowały lekko). Ważę 73kg a mam 186cm wzrostu. Próbowałem już z dietą, przytyłem 3kg pojechałem na wycieczkę i po powrocie nie jestem w stanie ruszyć [...]

Witam! Zakładam ten temat ponieważ chciałem się dowiedzieć czy jest możliwe jednoczesne budowanie masy i rzezby uzywajac bialka. Cwiczylem ~pol roku codziennie robiac cwiczenia typu brzuszki, pompki (z powodu braku silowni ;S) bez zadnej diety. Ostatnio zauwazylem ze jestem coraz chudszy i zaczynam przypominac takiego kanciastego szkieleta ;S [...]

Witam, czytałem trochę o treningu siłowym ale mam parę pytań, czy ktoś z Was mogłby rozwiać moje wątpliwości? 1. Zależy mi na wytrzymałości, dynamice mięśni - czy bazowanie na 20-25 liczbie powtórzeń w treningu siłowym ma sens czy lepiej robić standardowe 8-12? 2. Jakie ćwiczenia na mieśnie brzucha mogę wykonać na domowej siłowni bez [...]

[...] na Poloni1 reklamują Abswing- przyrzad do ćwiczenia mięśni brzucha, coś w rodzaju krzesła, na którym siedzisz i podnosisz nogi do góry. ponoć ma to wzmacniać wszystkie mięśnie brzucha (zastępować 6maszyn z siłowni) bez nadmiernego obciążania kręgosłupa. Opór zwiększa się zmieniając ułożenie ciała (opuszczając się niżej na krzesle) patrząc [...]

[...] uczęszczać na nią 3 razy w tygodniu. Mam 183 cm wzrostu, 76 kg(lekka nadwaga), obwód w pasie 92 cm. Mam organizm typu raczej endomorficznego. Nie mam siły w ramionach, a mięśnie klatki piersiowej są w opłakanym stanie(nie mogę bez trudu zrobić pompki). Bardzo potrzebuję czyjejś pomocy, bo nie chce sobie zrobić krzywdy treningami siłowymi, a [...]

[...] czystą masę mięśniową, bez nadmiaru tłuszczu. Ten zestaw planuję zastosować za około 1,5 miesiaca. Przewiduję siłownię 3x w tygodniu a)klatka, biceps b)grzbiet, triceps c)mięśnie obręczy barkowej] oraz treningi aerobowe . Z pewnością zdarzy się, że wykonam dwa treningi jednego dnia, ale wtedy zrobię np. lekkie bieganie, kładąc nacisk na [...]

Witam, okolo 3 miesiecy temu podczas treningu w kosza cos mi strzelilo w szyi, przez 2 tyg nie moglem prawie ruszac ale pozniej przeszlo, okolo 3 tyg temu sytuacja sie powtorzyla, tym razem podczas serii wyciskania na plaskiej, bol nie jest taki jak za 1 razem( za 1 gdy lezalem na lozku to nie moglem zmienic pozycji glowy bez pomocy rąk) ale nadal [...]

[...] od czego zaczynać ,żeby mieć jak najlepszą rzeźbe a zarazem nie tracąc przy tym siły :P Nie chce być jakimś kluskiem lecz żeby było widać moją prace ,bicepsy ,oraz mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Jakie ćwiczenia były by dla mnie dobre, żebym się nie przetrenował ,czy nie zrobił sobie jakoś krzywdy. Jakie ćwiczenia w domu wykonywać [...]